A natação é uma ótima maneira de perder peso e entrar em forma. Veja quantas calorias você queima com os vários treinos de natação e com outros esportes aquáticos na piscina.

Você exagerou na sobremesa do final de semana? Ou tirou uma folga do treino durante o inverno? O verão está a caminho, e isso significa que é hora de voltar à forma. Se você está querendo perder peso antes do verão, seja para se preparar para a temporada de treino, ficar pronto para as férias na praia ou ficar ótimo(a) em suas roupas de verão favoritas, os esportes aquáticos são uma ótima maneira de perder aqueles quilos indesejados e melhorar sua saúde.

Mas quantas calorias você pode queimar na piscina? Muitas variáveis ​​entram em jogo, incluindo a intensidade e duração da atividade, assim como o seu peso, idade, sexo e condicionamento físico. Para ter uma ideia aproximada de como as várias alternativas se acumulam, confira a tabela abaixo.

Queima aproximada de calorias em 60 minutos

Nado livre (lento); Nado livre (rápido); Nado costas; Nado peito; Nado borboleta; Nado sincronizado; Exercícios aeróbios; Polo Aquático; Corrida na água; mergulho.

Se você quiser escolher a forma de exercício mais eficiente em termos de tempo, escolha uma atividade que queime mais calorias por hora. (Mas certifique-se que é um que você gosta. Nado borboleta, por exemplo, não é para todos.) E lembre-se que estes são apenas sugestões. Você pode aumentar a eficiência de qualquer atividade variando a intensidade. O treinamento intervalado (tiros alternados de alta intensidade com períodos de recuperação de baixa intensidade) é mais eficaz do que nadar em um nível de intensidade moderado constante.

Para perder 1 quilo em uma semana (o máximo recomendado), você teoricamente precisa criar um déficit de aproximadamente 7.700 calorias, ou 1.100 por dia. Isso é muito. Dependendo de quanto você está comendo em excesso, você pode ter uma boa margem para perder através da dieta, mas a abordagem mais saudável para a perda de peso geralmente envolve comer menos e se exercitar mais (e, provavelmente, perder peso um pouco mais gradualmente). Além disso, é claro, não negligencie todas as outras diretrizes para uma boa saúde: beber bastante água, dormir adequadamente, minimizar o estresse e passar bons momentos com amigos e familiares. Tendências de dietas e exercícios vêm e vão, mas as regras fundamentais ainda se aplicam!

Qual é a sua atividade favorita de queima de calorias na piscina?

AUTOR: ARENA COACHES https://www.arenawaterinstinct.com/en_uk/community/author/arenacoaches/