Avaliação criada na Alemanha nos anos 80 é muito popular nas academias do Brasil

Por Leandro Okuda

O famoso teste de 30 minutos, popularmente conhecido como T-30, foi desenvolvido pelo alemão Jan Olbrecht e seus colaboradores no ano de 1985. Consiste em deslocar-se à máxima distância em 30 minutos em ritmo regular do início ao fim. A velocidade média do T-30 tem sido altamente correlacionada à velocidade de limiar anaeróbio, o famoso A2 do universo aquático, e com a performance de natação de modo  não invasivo, barato e de fácil aplicação.

Diante dos índices fisiológicos que representam capacidade aeróbia, Olbrecht e sua equipe desenvolveram o teste de 30 minutos com nadadores competitivos de idade adulta dos dois gêneros, no Institute for Sports Medicine, em Colônia, na Alemanha.

Os resultados do T-30 são convertidos para velocidade média por 100 metros, mediante divisão da distância nadada pelo tempo em segundos. É necessário verificar também se a velocidade média corresponde muito intimamente ao ritmo, que gera concentração de ácido lático no sangue de 4mmol/l, conforme determinado por um teste de tipo sanguíneo. E também, correspondendo ao limiar anaeróbio de cada nadador.

Afinal, os nadadores não conseguem nadar acima de seu limiar anaeróbio durante 30 minutos sem que ocorra intensa perda de velocidade ao longo dos últimos estágios do nado. Para a maioria dos nadadores, o limiar anaeróbio situa-se entre os valores de 3 a 5 mmol/l.

Os autores do teste verificaram que os múltiplos do ritmo de limiar somente mostravam-se precisos para distâncias de repetições a partir de 300 metros e para intervalos de repouso de 10 a 20 segundos. Em distâncias mais curtas e intervalos mais longos, havia necessidade de ajustar um pouco os múltiplos.

Fatores de correção foram propostos a fim de subsidiar o treinamento. Por exemplo: Em 200m – subtraem-se dois segundos do tempo médio de 100m do T-30 e multiplica-se por dois; em 100m – subtrai-se 1,5 segundos do tempo médio de 100m do T-30; em 50m, divide-se o tempo médio de 100m do T-30 por dois e subtrai-se um segundo. Logo, o ritmo de limiar calculado com base nesse teste pode ser utilizado para determinar o treinamento em qualquer distância e em outros níveis de esforço, devendo-se somar alguns segundos ou subtrair, caso se queira trabalhar abaixo ou acima do limiar anaeróbio.

Em função da ótima validade para avaliação da capacidade aeróbia e da estreita relação com a performance aeróbia, esse teste tem sido largamente recomendado na prescrição de treinamentos, e está entre os métodos não invasivos mais utilizados na natação.

Algumas academias utilizam os testes de 20 ou 12 minutos para se adaptar ao perfil dos seus clientes que, na maioria das vezes, não consegue nadar os 30 minutos em ritmo regular. Esses dois testes empregados pelas academias têm sua origem na corrida, mas não são cientificamente comprovados na natação. Porém, seus resultados são bem aceitos pelos profissionais da área.

Leandro Okuda

Técnico de natação master e proprietário da OST Assessoria Esportiva