Como potencializar o trabalho de perna nos quatro estilos

por Marcelo Tomazini

Quando tocamos no assunto nadadeiras, entramos em alguns questionamentos, como: mitos ou verdades, vantagens ou prejuízos, força ou velocidade, herói ou vilão, enfim, o uso das nadadeiras, ou famosos pés-de-pato na prática da natação, sempre proporcionou muita polêmica em diversos fatores e aqui, nesta matéria, tentaremos diferenciar o uso dos diversos tipos de nadadeiras específicas para os tipos de nados.

Antes de diferenciarmos os tipos, precisamos entender alguns fatores para o uso. Muitos deles foram comprovados cientificamente, outros experimentalmente e mais alguns apenas “praticamente”, mas, em suma, é que realmente o uso das nadadeiras proporciona ao indivíduo algumas questões vantajosas e outras prejudiciais.

1. AUMENTAR FORÇA DE PERNA

Com o uso das nadadeiras, a batida de perna se tornará mais forte, pois, enquanto estiver utilizando-a, tendo área de atrito maior que a dos pés, a força gerada para realizar a pernada também terá de se desenvolver, fazendo que o praticante se desloque. Com isso, existirá incremento de força nas pernas e uma pernada mais forte. Quanto maior a área de superfície da nadadeira, maior será a força que o indivíduo demandará para se deslocar e mais forte poderá ficar sua perna. Músculos mais fortes em técnica ideal podem fazer que os atletas nadem mais rápidos. É preciso salientar que o uso das nadadeiras desenvolverá a força das pernas para aquele exercício especificamente e é provável que não se transportará para outra especificidade. Por exemplo: o nadador que quer ter perna de crawl forte, necessita treinar perna de crawl, e assim como nos outros nados.

2. AUMENTAR NÍVEL DE APTIDÃO E CONDICIONAMENTO CARDIOVASCULAR

É fato que a natação é considerada um dos esportes mais completos. A prática dessa atividade ajuda a desenvolver todos os sistemas do indivíduo. Mas o que notamos é que muitos dos praticantes de natação poderiam explorar um pouco mais o trabalho de pernas durante sua prática; afinal, estes acabam nadando sem bater tanto a perna. Por isso, o uso da nadadeira implicaria na obrigação de a pessoa utilizá-la para deslocar-se, visto que a não utilização a tornaria peso morto nos pés. Consequentemente, se a pessoa consegue ativar mais as pernas durante a prática, local onde se localizam os maiores músculos, um maior número de músculos será trabalhado, aumentando o consumo de oxigênio e acionando e desenvolvendo o sistema cardiovascular, que quando aumentado melhora a aptidão física.

3. MELHORAR A FLEXIBILIDADE DOS TORNOZELOS

Todos nós, praticantes de natação, podemos notar que, quanto menor o nível do praticante, maior é a dificuldade para realizar propulsão de pernada. Uma das principais razões para isso é a flexibilidade dos tornozelos: se inadequada, pode limitar movimento dos pés e comprometer pernadas. O uso das nadadeiras, nessa articulação, oferece carga extra devido ao aumento da superfície, fazendo que haja alongamento dos tornozelos ao se realizar propulsão, assim como incremento de força nos ligamentos e tendões para suportar a pressão. Com isso, o praticante poderá desenvolver flexibilidade, o que melhora a pernada.

4. MELHORAR TÉCNICA E POSIÇÃO DO CORPO

O uso das nadadeiras acrescenta propulsão extra ao corpo, aumentando a velocidade e, consequentemente, flutuabilidade do nadador. Dessa forma, os nadadores técnicos conseguem tirar proveito dessa situação para deslizarem horizontalmente na superfície da água, enquanto nadadores menos técnicos e com dificuldades de propulsão arrastam as pernas em posição quase vertical, gerando grande resistência. É comprovado que atletas que nadam em velocidade usando os pés de pato conseguem também nadar rápido ao tirá-lo, transferindo toda sensação adquirida na nova posição pelo desenvolvimento do sistema neuromuscular; afinal, os músculos e nervos “lembram-se” da sensação de nadar mais rápido e tentam reproduzi-la. Sendo assim, quanto mais vezes conseguirmos repetir esse padrão, mais fácil será para o sistema reproduzi-lo, melhorando a posição do corpo na água e, assim, a técnica do nadador pelo desenvolvimento do sistema neuromuscular.

Marcelo Tomazini

Técnico de natação