Melhore a técnica do estilo mais difícil de ser nadado

por Leandro Okuda

Para a maioria dos nadadores, o nado borboleta é o segundo mais rápido entre os nados de competição. Evoluiu do nado peito no início dos anos 1930, quando Maria Lenk inovou ao nadar pela primeira vez o estilo. Assim, os atletas perceberam que podiam nadar mais rápido recuperando os braços por acima e não abaixo da água.

A técnica de borboleta é complexa e requer muita força, mas o ponto principal para um bom nado é conseguir boa coordenação de braços e pernas com a respiração.

O nado borboleta tem quatro pontos chave: posição corporal, braçada, pernada e coordenação braço-perna-respiração.

Posição Corporal

O corpo fica na posição horizontal em decúbito ventral, cabeça submersa, a não ser no momento da respiração, e queixo próximo ao peito (osso externo).

A Braçada

Consiste em cinco fases: entrada-deslize; varredura para fora-agarre (nesse momento, os cotovelos se flexionam para atingir o ponto de máxima força); varredura para dentro; varredura para cima-finalização (finalizar o movimento com as mãos junto à coxa) e; recuperação.

Pernada de Borboleta

É fundamental para propulsão, na sustentação do corpo, auxilia na fase aérea da braçada e dá ritmo ao nado. Os joelhos devem estar próximos um ao outro; os pés, estendidos; os tornozelos, relaxados; e os dedos voltados um pouco para dentro. Para ter uma pernada eficiente, é muito importante que o movimento seja contínuo, as duas pernadas sejam fortes, curtas e com origem nos quadris.

Coordenação Braço-Perna-Respiração

Os nadadores executam duas golfinhadas completas durante cada ciclo de braçadas. A primeira pernada ocorre quando as mãos fazem a entrada na água à frente. A segunda pernada ocorre durante a varredura para cima da braçada, na altura do quadril. A respiração ocorre quando as mãos estão próximas ao abdômen e momentos antes da execução de uma pernada.

CORRETIVOS

Os corretivos devem ser feitos em distâncias de 25 e 50 metros para maximizar a qualidade do nado e podem-se utilizar acessórios de auxílio, como nadadeiras. Confira abaixo três tipos de exercícios de correção para o borboleta:

1- Arrastar de Polegar

Durante o nado, quando o braço estiver começando a fase aérea da braçada (recuperação), arraste o dedo polegar (em toda a fase aérea) até a entrada das mãos na água. Esse educativo é utilizado para corrigir a posição, que deve ser feita com os braços bem rentes à água e com ligeira flexão nos cotovelos; as mãos devem entrar na água com as palmas voltadas para fora e na largura do ombro.

2- Biondi Drill

Esse era o educativo favorito de Matt Biondi, nadador americano campeão olímpico em 1988. O movimento começa com o corpo totalmente estendido à frente, os dois braços esticados e executa-se apenas a pernada de borboleta. O atleta, após duas a quatro pernadas, procede a fase submersa da braçada de borboleta encerrando-a bem ao final da extensão de seus braços.

A recuperação não será aérea; os braços vão retornar à frente como na recuperação do nado peito. O atleta mantém os braços estirados à frente e volta aos movimentos de pernada.

3- Peito-borboleta

Executam-se três ciclos completos de borboleta e logo depois três braçadas de peito com perna de borboleta. Esse exercício educativo faz o atleta sentir e perceber o agarre (ponto de máxima força), que é o mesmo do nado peito.

Leandro Okuda

Técnico de natação master e proprietário da OST Assessoria Esportiva

SUGESTÃO DE OLHOS

Os exercícios corretivos para o borboleta devem ser feitos em distâncias de 25 e 50 metros para maximizar a qualidade do nado

A técnica de borboleta é complexa e requer muita força, mas o ponto principal para um bom nado é conseguir boa coordenação de braços e pernas com a respiração

Conteúdo originalmente publicado na Swim Channel