Quando se trata de atletas, sejam eles amadores ou profissionais, o desejo de superar desafios é uma motivação constante. E isso muitas vezes leva as pessoas a se aventurarem no mundo do triathlon. É muito comum ouvir algo como: “Amo correr e pedalar, mas tenho receio de tentar o triathlon porque não sou tão experiente na natação.”

Nesse contexto, é importante destacar a importância de obter orientação profissional, como um professor de educação física especializado em triathlon. Esse profissional será como um guia, ajudando a definir um plano de treinamento que inclui a natação, ciclismo e corrida, determinando quantas vezes por semana você deve nadar, pedalar e correr. É fácil se concentrar apenas no que você mais gosta, mas um treinador pode ajudá-lo a manter um equilíbrio.

Dentre as três modalidades do triathlon, a natação merece uma atenção especial. Diferentemente da corrida e do ciclismo, onde é possível fazer pausas, na natação, especialmente em águas abertas, as condições podem variar e desafiar você de maneiras inesperadas.

Portanto, aqui vão algumas dicas essenciais para quem deseja se sair bem na primeira parte do triathlon, a natação.

Encare os treinos com seriedade

Para a maioria dos triatletas iniciantes, a natação é uma modalidade “nova”, e é improvável que você comece e evolua com segurança sem algum tipo de orientação. Portanto, considerar aulas e identificar seus erros iniciais é uma ótima abordagem para evitar que esses erros se tornem hábitos difíceis de corrigir.

A técnica desempenha um papel crucial em todos os esportes, mas quando se trata de longas distâncias, como as diferentes provas de triathlon, é ainda mais fundamental. Seja você um nadador de super sprint, sprint, olímpico, distância B, longa distância ou IronMan, aprimorar sua técnica é essencial. Uma técnica aprimorada permite que você use menos energia na água, distribuindo-a de forma mais eficiente.

Aqueles que enfrentam dificuldades na natação devem adotar uma abordagem para entender suas limitações e trabalhar nelas. Nadar com frequência e contar com a orientação de um técnico contribuirá para melhorias, mesmo que elas ocorram gradualmente. Com o tempo, a natação se tornará mais fluida e natural.

Em vez de se sentir como um “sobrevivente” na água, você se conectará com ela, controlando seus movimentos e sua técnica de nado. À medida que perceber melhorias em seu desempenho na água e o desenvolvimento de suas habilidades, a insegurança dará lugar ao prazer, criando um ciclo positivo de aprimoramento constante.

Evite superestimar suas capacidades físicas

Para manter um progresso seguro e eficaz, é fundamental não exagerar em suas capacidades físicas. Além de realizar exames médicos de rotina, é importante identificar suas fraquezas, como falta de força, propriocepção, ou flexibilidade, entre outros aspectos. Ao fazer isso, você poderá elaborar um plano direcionado para aprimorar essas áreas específicas.

Quando se trata de aumentar o volume e a intensidade de seus treinos, é crucial seguir uma abordagem progressiva, garantindo que você tenha tempo de descanso adequado entre as sessões. Suas atividades devem estar alinhadas com suas habilidades, desafiando suas necessidades de maneira segura. Evitar avançar rápido demais é essencial, pois forçar seu corpo a se adaptar rapidamente pode resultar em frustração, uma vez que o corpo precisa de um período natural de adaptação a novos estímulos.

Para auxiliar em seus treinos, você pode considerar o uso de certos equipamentos, como snorkel frontal ou palmar. O snorkel frontal permite que você se concentre na técnica de natação, eliminando desafios relacionados à respiração. Por outro lado, o palmar pode aprimorar a técnica de braçada, tanto na entrada na água quanto no movimento submerso, proporcionando benefícios adicionais ao seu treinamento.

Treine em águas abertas

Para a maioria dos triatletas, o treino geralmente acontece em piscinas, e desenvolver habilidades na água é um desafio comum para aqueles que estão iniciando no triathlon. Mesmo para aqueles que já têm experiência na modalidade e estão familiarizados com piscinas, enfrentar o nado em águas abertas, como o mar, apresenta desafios adicionais.

Nadar no mar envolve variáveis que estão além do seu controle, exigindo abordagens diferentes, como a consideração das correntezas e outras condições naturais. Treinar em águas abertas é essencial, especialmente se você tem planos de participar de competições nesse ambiente. É importante preparar-se adequadamente para essas condições, pois treinar em piscinas indoor não reflete com precisão os desafios da natação em mar aberto.

Um dos principais desafios, especialmente para aqueles que não têm experiência prévia em águas abertas, é a orientação. Manter uma trajetória reta até as boias, por exemplo, nem sempre é tão simples quanto parece, e muitas vezes os atletas nadam distâncias maiores do que o previsto devido a essa dificuldade.

Uma dica valiosa é utilizar a técnica de respiração frontal, que permite avistar claramente o ponto para o qual você está nadando. Além disso, é recomendável escolher um ponto de referência fixo, como um edifício alto na beira da praia ou uma montanha distante, para ajudar na orientação. Integrar a respiração frontal em partes de seus treinos na piscina pode ajudá-lo a se familiarizar com essa técnica, garantindo uma maior eficiência e melhor desempenho na hora da prova.

Inicie com distâncias mais curtas

Muitos entusiastas do triatlo almejam um dia completar um Ironman, que envolve 3,8km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida. No entanto, é fundamental começar com distâncias menores para construir uma base sólida. Uma sugestão inicial é optar pela modalidade sprint, que abrange 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida.

Conforme você ganha confiança e experiência, pode progressivamente desafiar-se com a distância olímpica, compreendendo 1500m de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida. Antes de se aventurar em um Ironman completo, é aconselhável testar suas habilidades em provas de meio Ironman, conhecidas como 70.3, que envolvem 1900m de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida. Esse progresso gradual ajudará a construir suas capacidades e confiança para alcançar seu objetivo final.

Em resumo, o triathlon é um esporte desafiador, mas com o devido planejamento, orientação profissional, foco na técnica e respeito aos limites do corpo, qualquer pessoa pode embarcar nessa jornada superação e conquista pessoal. O segredo é abraçar os desafios, desfrutar do processo de aprendizado e, gradualmente, progredir em direção a seus objetivos.